здоровый сон мебельная фабрика: 50 фото

Как сделать сон здоровым

1. Соблюдайте режим дня. Это очень важно. ...
2. Вырабатывайте привычки. ...
3. Испытывайте физические нагрузки ежедневно. ...
4. Не ужинайте слишком поздно. ...
5. Не пейте тонизирующих напитков перед сном. ...
6. Проверьте состояние своей постели. ...
7. Раздевайтесь. ...
8. Открывайте форточки в спальне.

Здоровый сон — это тот сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим. Во сне тело набирается сил, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Если сна недостаточно или он некачественный, мозг не успевает выполнить ночную работу и человек может чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться.

Здоровый сон: сколько и когда нужно спать. В то же время существуют и возрастные нормы, например новорожденные дети в норме спят до 20 часов в сутки, взрослые люди – 6-8 часов, пожилые – 9-10 часов. Излишняя сонливость, когда сон у здорового взрослого человека длится дольше 10 часов, считается патологией.

Режим сна

1. Уменьшите общую потребность во сне
2. Ведите журнал сна
3. Избегайте дневного сна
4. Спите в прохладной комнате
5. Спите в тишине
6. Избегайте ярких цветов в спальне
7. Используйте подходящую подушку
8. Используйте маску для сна

В таком случае можно порекомендовать выбрать какой-либо из семи напитков, способствующих быстрому расслаблению и спокойному сну без пробуждений.

• Молоко с добавлением меда и куркумы ...
• Чай из ромашки ...
• Чай с корнем валерианы ...
• Виноградный сок ...
• Сок из вишни ...
• Кефир ...
• Напиток из сои